Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]
[...] pół roku) taki rodzaj planu mi się znudził a siłownia powinna jednak być przyjemnością ;) Proszę jedynie o podział partii na te 3 dni i ew. ćwiczenia (oczywiście uwzględniam przysiady, MC i inne rzeczy których niektórzy się boją ;)). Dodam że niedawno skończyłem cykl na monohydracie+Beta alaninie, lecz obecnie jestem po chorobie i dwutygodniowej [...]
Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] 3x max - unoszenie nóg leżąc 1x 50 Niestety ze względu na kontuzje achillesa musze narazie zastapic trening nóg rekreacyjnym jezdzeniem na rowerze, ewentualnie jakies przysiady wyprsty ugiecia i wspiecia z małymi ciezarami w oddzielny 4 dzień. I jeszcze takie pytanie bo zawsze miałem z tym problem, jesli moje 100% w wyciskaniu na klate [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
[...] nadchwytem na wąskim drążku (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8 uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s*10 Wyciskanie sztangi pionowo siedząc 3s*10 przysiady ze sztangą 3s*10 Oczywiście jeszcze jest rozgrzewka i rozciąganie. Ogólnie plan wydaje mi się dziwny (choć sam nie wiem dlaczego). Tak czy siak z góry dziękuję za [...]
Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]
Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
[...] 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -schodzenie i wchodzenie na krzesło ze sztangą na barkach 2s 8-10p -prostowanie nóg na prasie 2s 8-10p -uginanie podudzi na prasie 3s 8-12p Sobota - uginanie [...]
[...] ławkę z każdym skosem, drążek i poręcze. Propozycja treningu: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 50KG, 56KG, 62… do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 4*15powt 3)pompki na poręczach 4*15 4)wspiecia na palce 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie [...]
Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]
[...] i do gory na wysokosc barkow - podobno cwiczenie na najszersze ) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ( hantle ) Nogi : Nog na treningu nie robilem, poprostu jakies pojedyncze cwiczenia, przysiady, wykrok z hantelkiem do przodu ze skretem ciala na koncu i powrot do pozycji wyjsciowej lub cos tam sobie na suwnicy dzialalem. Zazwyczaj 4 serie jednego cwiczenia [...]
Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]
[...] w tygodniu 5 interwalow z stosunkiem 1:3 TZN. 10 sprint 30 trucht i tak 5 razy potem zwiekszac i odnosnie tego czytalem ze trening nog przy interwalach nalezy ograniczyc najlepiej do 1 w tygodniu w zwiazku z tym mam wywalic przysiady i robic je tylko na jednym treningu i reszta bez zmian? czy moze jakis inny trening bedzie lepszy do interwalow?
Jako, że to mój pierwszy post witam wszystkich forumowiczów. Planowałem zacząć przygodę z siłownią od dłuższego czasu, ale udało się dopiero tydzień temu. Ważę 75kg przy 180cm wzrostu, raczej nie jestem otłuszczony w nadmiarze, chociaż tłuszczyk wiadomo jest. Taka waga mi odpowiada i nie chciałbym jakoś bardzo przytyć. Za główny cel obrałem sobie [...]